Le meilleur programme de remise en forme en 15 jours

Quelle est la meilleure méthode pour retrouver la forme en 15 jours ? Quelle est la meilleure façon de maigrir, de retrouver des muscles, du souffle, du fighting spirit ?

Attention, on parle ici de retrouver la forme et non de trouver ou développer !

Ce programme de remise en forme s’adresse donc à ceux qui avaient un certain niveau physique et cherchent à retrouver de la force, de l’endurance, du muscle en – de 15 jours !

Oui les gars, en – de 15 jours avec UNE heure de sport par jour mais attention aussi: 1 heure difficile.

Le programme est simple et nécessite un abonnement de 15 jours au moins dans une salle de sport ou alors un rameur chez soi car c’est ça le secret : le rameur.

Si donc vous êtes abonné à une salle de sport de type Club Med Gym, voici le programme auquel vous allez vous astreindre pendant 15 jours, sans rater un jour, sans fléchir:

Tous les jours 40 minutes de rameur avec les 20 dernières minutes + rapides que les 20 premières.

Si vous êtes sur un rameur C2, vous devez être à – de 2 minutes/500 mètres et c’est encore mieux si vous êtes à – de 1’55

Vous devez finir en transes , les bras secoués, le coeur à donf et mal aux jambes

Pensez à bien ramer, c’est à dire le dos droit, les jambes dynamiques, les bras puissants en tirant et relâchés lors du retour.

Variez la prise de main sur le rameur: 5 minutes mains écartées, 5 minutes prise serrée.

Ne passez pas en prise “paumes vers le haut”: ça ralentit trop le rythme.

En fréquence, alternez entre 25 et 30 mouvements par minutes, vous verrez ça délasse et ce n’est pas même effort.

Une fois les 40 minutes de rameur effectuées, faites 8 ou 10 séries de 8 ou 10 répétitions d’un mouvement de musculation comme le tirage poulie ou la machine à abdo ou la machine à pecs.

Les séances 5, 6, 11 et 12 seront les plus dures pour se motiver.

Si vous êtes sur un rameur C2, vous pouvez prendre le programme 10000 m et faire – de 40 minutes comme un des nounours qui tourne entre 37’40” et 38’30” sur 10000

Bien entendu, ne vous goinfrez pas de nourriture: mangez normalement en évitant le pain et la charcuterie si vous avez trop de surpoids.

Si vous ne tenez pas 40 minutes sur un rameur autrement que pour des problèmes de motivation, alors ce programme est trop dur pour vous et commencez d’abord par vous entraîner pour avoir de la force avant de faire ces exercices pour grands ;-)

Si vous ne tenez pas 40 minutes sur un rameur pour des problèmes d’ennui ou de concentration, alors battez-vous car tenir 40 minutes sur un rameur aiguisera votre esprit en le rendant obéissant à votre volonté.

Amusez-vous au cours de vos séances à fixer un point devant vous et à ne pas détourner le regard de ce point pendant 100 mouvements: si vous y arrivez, c’est que votre esprit vous obéit et que vous pouvez faire ce que vous voulez.

Au boulot les mecs: c’est le printemps, c’est l’été; votre corps et vos capacités enfouies sous des couches de flemme et de graisse doivent se réveiller. Taillez dans le diamant avec le rameur.

Si vous avez des courses à pied, en vélo ou des compétitions sportives à faire cet été, tentez ce programme et vous serez surpris du niveau physique que vous aurez ensuite !

Le meilleur programme de remise en forme en 15 jours | 27 avril 2010
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